Avena con arándanos para el día siguiente

Recipe category

¿Alguna vez te has sentido apurado por la mañana?
Esta receta puede ayudar, ya que se prepara la noche anterior para que esté lista para un desayuno fácil por la mañana.

overnight oats with blueberries
Preparation Time
  • 5 minutes
Number of servings
  • 1
Difficulty
  • Easy

Ingredients


  • 1/2 taza leche baja en grasa (use menos para avena más espesa)
  • 1/4 taza yogur griego, sin grasa
  • 2 cucharaditas miel
  • 1/4 cucharadita canela
  • 1/4 cucharadita extracto de vainilla
  • 1/2 taza avena entera cruda (rolled oats)
  • 1/4 taza arándanos congelados

Directions

    1. Combine la leche, el yogur griego, la miel, la canela y el extracto de vainilla en un recipiente o frasco con tapa.
    2. Agregue la avena y mezcle bien.
    3. Agregue los arándanos cuidadosamente y revuelva.
    4. Cubra y refrigere de 8 horas a toda la noche.
    5. Disfrute frío o caliente como lo desee.

    Cantidad de porciones 1, Tamaño de la porción 1 tazón, Calorías 290, Grasa total 4.5 g, Grasa saturada 1.5 g, Grasas trans 0 g, Colesterol 10 mg, Sodio 75 mg, Carbohidratos totales 51 g, Fibra 5 g, Azúcares totales 23 g, Incluye 11 g de azúcares agregados, proteína 15 g, vitamina D 0 mcg, calcio 226 mg, hierro 2 mg, potasio 239 mg

Tips

  • Consejos:

    Se pueden usar frambuesas, fresas congeladas o cualquier otra fruta en lugar de los arándanos.

Author(s)

Zeanny Egea Alvarado
Nutrition Connections Teacher
Extension Program Mgr
Phone: 603-788-4961
Office: Cooperative Extension, Taylor Hall, Durham, NH 03824